לפני כשלוש שנים נפתח סטודיו חדש ליוגה ברח' החורשה 61 ברעננה. סטודיו בוטיק יפה ואינטימי שבו אני מלמדת יוגה בשיטות שונות ומגוונות שמתאימות לכל אחת ואחד לפי רמתו ויכולותיו הפיזיות והרגשיות. השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות של עד 8 מתרגלים בשיעורי היוגה ועד 5 מתרגלים בשיעורי יוגה ערסלים שמאפשרים לתת לכל מתרגל/ת את מלוא תשומת הלב ולאפשר לו להתפתח ולהתקדם בקצב המתאים לו.

אני וצוות המורות הנהדרות בסטודיו מעבירות שעורים של שבע שיטות יוגה:

1. יוגה ערסלים
2. גלגל יוגה
3. ויניאסה יוגה
4. האטה יוגה
5. שיבננדה יוגה
6. אשטנגה יוגה
7. Yin Yoga

בנוסף אני גם מעבירה שיעורים פרטיים וסדנאות פרטיות לקבוצות קטנות, משפחות וזוגות וכן סדנאות וריטריטים ייחודיים  כגון סדנת טיפול זוגי בערסול, סדנה לבניית הרגלי תרגול יומיים, ריטריט יום יוגה ערסלים וכדומה.

לאחרונה הוספתי לסטודיו גם טיפול אישי בערסול, שבו המטופל שוכב בתוך ערסל מבד נעים, בתחושת ציפה וערסול כמו ברחם, ומקבל טיפול שמשלב מגע, עיסוי ותנועה עדינים  שמקנים תחושה עמוקה של הרפיה ורוגע פיסיים ורגשיים.

בעמוד זה תוכלו לקרוא על מהי יוגה, כיצד יוגה יכולה לשפר את הגנטיקה והבריאות שלנו ועל שיטות היוגה שנלמדות בסטודיו ומה ייחודם ויתרונותיהם. בנוסף תוכלו לראות למטה את לוח השעות המלא העדכני של הסטודיו. לפרטים נוספים על הפעילות בסטודיו, רישום וכדומה, אשמח שתפנו אלי בטלפון, במייל או דרך עמוד "צור קשר" באתר.

מהי יוגה?

יוגה היא חלק מפילוסופיית חיים עתיקה שהחלה בהודו לפני 5000 שנה ומכילה קודים של התנהגות, מדיטציה, תנוחות פיזיות ותרגילי נשימה.

ברמה הפיזית היוגה מחזקת ומגמישה את הגוף, משפרת שיווי משקל וקואורדינציה, משפרת את זרימת הדם וחילוף החומרים בגוף ומפחיתה עייפות וכאבים.

בנוסף היוגה מפתחת נוכחות לכאן ועכשיו, לרגע הזה. כאשר אנחנו ברגע הזה אנו מחוברים לעצמנו ולאמת שלנו. החיבור הזה משפר את תפקודנו בחיי היום יום.

במבט על, היוגה היא תהליך הוליסטי של שינוי מתמשך שמטרתו לצור הרמוניה ואיזון בין הגוף, התודעה והנפש על מנת לשפר את בריאותנו ואת איכות חיינו.

יוגה לשיפור הגנטיקה והבריאות

תרגול יוגה מקובל כיום בקרב רבים. אנשים מתרגלים בקבוצות וכיחידים, בסטודיו ועל חוף הים, בארץ ובחו"ל.

היוגה תפסה את מקומה המרכזי משום שהיא רואה את האדם כמכלול של גוף, תודעה ונפש. תרגול היוגה מפתח ומשפר את שלושת המרכיבים האלה ומעודד את האיחוד ביניהם על מנת ליצור איזון, הרמוניה, חופש ושמחה.

היוגה משקיטה את תנודות התודעה ומסייעת לנו להיות רגועים, מאוזנים וממוקדים יותר, להפחית מתחים ולחצים ולהתמודד עם קשיים.

כך, התועלות המשמעותיות של היוגה מתחברות לגנטיקה. בעולם המדעי ידוע שאפשר להילחם בגנטיקה פחות טובה ולחזק את הגנים הטובים שלנו. ליוגה יכולת לעשות זאת בצורה נפלאה.

מדע הגנטיקה והיוגה

מזה שנים רבות קיימות ראיות מדעיות לכך שתרגול יוגה ומדיטציה יכולים לעזור במניעת מחלות קשות כגון מחלות לב, סרטן ומחלות ניווניות. מחלות אלו הפכו ליותר ויותר שכיחות בעולם המערבי כתוצאה מאורח חיים יושבני, אכילה לא בריאה ועודף סטרס. סטרס הינו אחד הגורמים המרכזיים להתפתחות של מחלות מכיוון שהוא גורם לעליה מתמדת בגורמי דלקת בגוף. עליה כרונית של גורמי הדלקת בגוף פוגעת ביכולתו הטבעית להגן על עצמו מפני נזקים פנימיים וחיצוניים עד שהוא מגיע למצב של חולי קשה.

איך מתקשר לכך תרגול היוגה?

תרגול קבוע של יוגה ומדיטציה יכול להפחית באופן משמעותי סטרס ולחצים נפשיים ולכן גם להוריד את גורמי הדלקת ולמנוע התפתחות של מחלות. ברמה הגנטית, התרגול מפחית ביטוי של גנים דלקתיים שעולים בעקבות חשיפה ממושכת לסטרס ולכן מפחית משמעותית את התגובה הדלקתית ומונע את התפתחות המחלות הקשות. 

יוגה ערסלים

הערסל הוא בד מיוחד, רך, חזק וגמיש, שנתלה מהתקרה ומאפשר לנו "לעוף" כנגד כח הכובד. זהו אביזר בעל יכולת מדהימה לשחרר מחסומים ומתחים פיזיים ורגשיים ולעורר תחושת ביטחון ורוגע.

השיטה פותחה לראשונה בשנות ה-90 בשם Anti Gravity על ידי הרקדן והכירואגרף האמריקאי כריסטופר הריסון שמצא שלהתלות על ערסל אחרי אימון ממושך משחרר את הגוף ומרגיע את הנפש. מאז פותחו שיטות רבות נוספות שהמשותף להן הוא השימוש בערסל כאביזר נגיש הנותן תמיכה חלקית או מלאה לגוף בעת התרגול. התרגול הנפוץ על ערסל מבוסס על תנוחות היוגה שעברו התאמה לערסל ומשלב לעיתים גם אלמנטים מעולם הפילאטיס והאקרובאטיקה.

לתרגול הערסל ישנם יתרונות רבים, ברמה הפיזית, הבריאותית, הרגשית והמנטלית:

1. מפתח גמישות וכוח באופן מהיר ויעיל
2. מפתח שיווי משקל וקוארדינציה
3. מפחית עומס מהמפרקים ומהרקמות הרכות
4. מאפשר לעשות תנוחות הפוכות בקלות ובכך למתוח ולרווח את עמוד השדרה
5. משפר את זרימת הדם בגוף ומאיט תהליכי הזדקנות -anti aging
6. משפר ריכוז וזיכרון
7. משחרר מפחדים וחסמים ומעורר תחושת שליטה וביטחון בגוף
8. מעלה אנרגיה וחיוניות בגוף
9. משפר מצב רוח ומפחית סטרס
10. התרגול הוא כיפי ומהנה ולכן קל להתמיד בו

גלגל יוגה

גלגל היוגה הוא אביזר שבחרתי לשלב בתרגול בשל יכולתו המדהימה לתמוך בו זמנית בגוף, בנפש ובתודעה. התרגול מגביר את תחושת הביטחון, נותן תמיכה פיזית ורגשית ומגביר את הגמישות של הגוף והתודעה.

הגלגל הומצא בשנות ה-70 על ידי מאסטר היוגה שרי דהרמה מיטרה מניו יורק כחלק מתרגול הדהרמה יוגה - רצף ויניאסה עמוק ומדיטטיבי. הגלגל נועד לתמוך בתרגול ולפרוץ מחסומים גופניים ותודעתיים בתוכו. עד היום פותחו יותר מ-1000 תנוחות שהגלגל תומך בהן והוא נלמד בשיעורים ובסדנאות ברחבי העולם.

התועלות של הגלגל הן רבות ונוגעות הן בצדדים הפיזיים של התרגול והן בצדדים הרגשיים והמנטליים שלו:

1. נותן תמיכה לגב ובכך מאפשר פתיחה והגמשה של הגב ללא חשש לפציעות
2. עוזר להיכנס לתנוחות שקשה לעשותן ללא גלגל
3. מחזק את שרירי הליבה ומשפר את היציבה
4. מגביר את הגמישות של המפרקים והשרירים
5. תומך ומשדרג תנוחות הפוכות כמו עמידת ראש, ידיים ושכמות.
6. מגביר גמישות מנטלית ומאפשר להתגבר על מחסומים תודעתיים וחששות מתנוחות מסוימות.
7. נותן תמיכה רגשית לתנוחות מאתגרות מבחינה נפשית
8. עוזר להשקיט את המוח ולהיות במיקוד ובנוכחות מלאה בכל רגע
9. יוצר תחושת ביטחון ומשחרר מתחים ולחצים נפשיים.

ויניאסה יוגה

ויניאסה יוגה היא שיטת תרגול דינמית המבוססת על רצף תנועות רך וזורם. פירוש המילה ויניאסה הוא "להניח בדרך מיוחדת", הכוונה היא לתרגול מתוך מודעות, בהדרגתיות, שלב אחר שלב תוך שימת לב למעברים בין תנוחה אחת לאחרת ולתאום עם קצב הנשימה. ההתמקדות בקצב הנשימה והתאמתו לתנועה מאפשר למתרגלים להתרכז, להתמקד פנימה ו"לעקוף" את טרדות המוח.

אבי השיטה היה שרי קרישנהמצ'אריה שהדגיש את התאמת תרגול הויניאסה לצרכיו של התלמיד שלב אחרי שלב בהתקדמות הדרגתית, על מנת להנחית אותו בבטחה מנקודה אחת לנקודה הבאה. הוא ראה בויניאסה גישה כוללת לחיים שמאפשרת לנו לחיות מתוך מודעות וזרימה ולהתאים את עצמנו לשינויים המתרחשים מחוצה לנו ובתוכנו.

האטה יוגה

האטה יוגה הוא זרם בתרגול יוגה קלאסית המשלב אסאנות (תנוחות) ופרנאימה (תרגילי נשימה). בדומה לויניאסה יוגה גם היא מותאמת באופן אישי לצרכים הגופניים, הרגשיים והמנטליים של כל תלמיד. תרגול ההאטה מסייע לחיזוק הגוף והנפש ומביא ליציבות בחיים, לצמיחה רוחנית ולהשקטת התודעה.

שיבננדה יוגה

שיטה שפותחה על ידי סוומי שיבננדה, מגדולי היוגים של הודו במאה ה-20, וממוקדת בחמישה עקרונות מרכזיים:

תרגול נכון

נשימה נכונה

הרפייה נכונה

תזונה נכונה

חשיבה חיובית ומדיטציה

תרגול השיבננדה כולל גם תרגול פיזי, גם טכניקות הרפייה וגם פרקטיקות לשליטה בנשימה, במחשבות ובהכרה, במטרה להוביל את המתרגלים למצב תודעתי גבוה יותר ולחוות איזון ושלווה פנימית.

אשטנגה יוגה

אשטנגה יוגה היא שיטה דינמית ורפיטטבית שבה מתרגלים רצף תנוחות (אסאנות) קבוע בתיאום עם נשימה. הרצף הקבוע של האשטנגה, מאפשר להיות יותר מדיטטיבים בתוך התרגול עצמו ולהתרכז בנשימה. זוהי אחת השיטות הפופולריות ביותר בתרגול היוגה והיא עוזרת לחזק את הגוף ולהגביר את הגמישות שלו, להביא את המתרגלים למצב של ריכוז ושלווה פנימית ולצור חוויה מעצימה ומרפאה.

Yin Yoga

יין יוגה הוא סגנון יוגה בקצב איטי המשלב את עקרונות הרפואה הסינית המסורתית עם אסאנות (תנוחות) המתקיימות לפרק זמן ממושך יותר משיטות יוגה אחרות. זוהי צורה איטית ומדיטטיבית יותר של יוגה שעוזרת לפתוח את החסימות בגוף ולשחרר את האנרגיה לזרום בחופשיות. השיטה עוזרת לשחרר מתחים, להגביר את גמישות הרקמות והמפרקים ולהגביר את תחושת הרוגע והאיזון.